女性周期模式 🌸
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周期设置
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排卵期/非经期专属建议
最高强度：VERY_HIGH🏋️ 训练
体能巅峰期！适合高强度训练、HIIT、力量挑战。但注意韧带相对松弛，注意关节稳定。
🥗 营养
可适当提高热量摄入支持高强度训练。补充锌和抗氧化食物（坚果、蓝莓）。
💤 生活
社交和运动的黄金时期。充分利用这个高能量阶段完成挑战性目标。
生理周期与运动关系
经期（1-5天）：激素最低，休息恢复为主
卵泡期（6-14天）：雌激素升高，体能逐步恢复
排卵期（14-16天）：巅峰状态，适合高强度挑战
黄体期（17-28天）：孕酮升高，适当降低强度
⚠️ 以上为一般性建议，个体差异较大。如有妇科问题请咨询医生。